Exploraciones Somáticas

Descubriéndonos en el estar presente

Photo by Dorota Dylka

La idea de estas exploraciones -o meditaciones- es generar un espacio seguro en el que nos podamos explorar en distintos aspectos de ese todo fantástico y misterioso que somos. Usando distintas modalidades, herramientas, gestos, movimientos, conceptos e ideas, nos exploramos en nuestras sensaciones, sentimientos, pensamientos, creencias y acciones; para así ir descubriéndonos cada vez más.

Te invito a que vuelvas sobre estas exploraciones las veces que consideres necesario, y a que también hagas tus propias exploraciones, cambiando o ajustando estas ideas a lo que vos necesitás a cada momento. Recordá que nos estamos explorando; estamos jugando con estas meditaciones para ver qué descubrimos. Por esto, no hay "bien o mal" en el explorar, y no estamos esperando un resultado específico. Estamos recorriendo nuestro propio camino de autodescubrimiento; y no hay dos caminos que sean iguales. Te invito a disfrutar y respetar el tuyo.

Nuestra última exploración

Observando nuestra Orientación Interior
Exploramos cómo nos orientamos o predisponemos internamente ante las distintas situaciones qué vivimos.

Exploraciones anteriores - las más recientes se listan primero

Soltando la Historia
Exploramos qué sucede al intentar soltar la narrativa que tenemos de nuestra experiencia interna del momento presente. La respiración nos ayuda a posar nuestra atención en lo que sucede más allá de las palabras.
Ampliando el Contacto con el Presente
Exploramos cómo suavizar o aflojar nuestro apego al pasado y al futuro, para así poder habitar con mayor plenitud el presente.
Recorriendo los diafragmas en nuestro cuerpo
Nos recorremos en los diafragmas, válvulas de seguridad de nuestro cuerpo, para liberar tensiones y encontrar balance.
Nos conectamos con la plenitud
Nos exploramos para descubrir que se interpone en este momento entre yo y mi plenitud.
Explorándonos desde los huesos
Llevamos nuestra atención a la experiencia del presente desde nuestros huesos.
Descubriéndonos en la piel
Nos conectamos con nuestra experiencia interior y del mundo exterior desde nuestra piel.
El Presente y la Respiración
Exploramos cómo la respiración puede ayudarnos a profundizar nuestro contacto con el momento presente, y a la vez soltar aquello que nos interrumpe.
Cultivando el Silencio Interior
Exploramos cómo empezar a cultivar una actitud o intención de silencio en nuestro interior.
Cultivando una Sensación de Seguridad Interior
Esta exploración nos invita a encontrarnos con el propio cuerpo y estimular el sistema nervioso para cultivar una mayor sensación de seguridad y bienestar interior.
Explorando la Inhalación
En esta oportunidad nos enfocamos en la inhalación y exploramos qué cambia en nuestra experiencia interior al darnos tiempo para respirar y para encontrar el propio ritmo.
Explorando Cómo Interrumpimos el Contancto con el Presente
Exploramos cómo volver al presente, a habitar en el aquí y ahora, y qcómo es que interrumpimos ese contacto.
Habitando nuestro propio cuerpo
En esta oportunidad exploramos el encontrarnos con el propio cuerpo, y el sentirnos usando el tactoo. Así nos hacemos cada vez más consicente s de nuestro sentido de propiocepción (saber dónde está nuestro cuerpo en el espacio) y de interocepción (saber qué sensaciones están presentes en nuestro interior). Ambos sentidos nos ayudan a desarrollar nuestra capacidad de estar presentes.
Orientarse Desde el Propio Centro
Exploramos cómo descubrir nuestro propio centro e invitar a nuestra atención a descansar allí y habitar ese espacio. Observamos qué cambia en nuestra experiencia interior al habitar este centro.
Estando Presentes con la Respiración
Exploramos qué sucede al establecer presencia en nuestra respiración y cómo esta respiración nos ayuda a expandir la fuerza vital que habita en nuestro interior.
Curiosidad y Compasión
Exploramos qué nos sucede al entrar en contacto con nuestra curiosidad natural y con una sensación de compasión ante nosotra/os misma/os.
Nuestra Máscara
Exploramos cómo nos presentamos ante el mundo, y las rigideces que surgen de nuestras identificaciones con ciertos aspectos. ¿Qué surge cuando nos permitimos aflojar rigideces?
Integrando Aspectos
En esta oportunidad exploramos qué sucede al entrar en contacto y amigarnos con aquellos aspectos propios que a veces olvidamos, ignoramos o rechazamos.
Soltando Tensiones
Exploramos qué pasa cuando nos permitimos soltar aquellas tensiones que msurgen en nuestro cuerpo como respuesta ante distintos pensamientos, situaciones, emociones, etc.
La Vida que Somos
Exploramos qué sucede en nuestra experiencia interior al dejar de lado las ideas de lo que somos para contactarnos con la Vida que se manifiesta en nosotres.
Evocando Sensaciones
Exploramos qué cambia en nuestra experiencia interior al evocar distintas sensaciones.
El Eterno Presente
Exploramos cómo entrar en contacto con nuestro presente, soltando ideas, opiniones e interrupciones.
Estableciendo el Diálogo
Exploramos cómo establecer el diálogo entre nuestra mente, nuestro corazón y nuestro cuerpo.
Explorando la Compasión
La invitación es esta vez a explorar qué significa la compasión para cada una/o de nosotres, e imaginar qué cambiaría en nuestra experiencia interna si nos permitieramos tratarnos con mayor compasión.
Profundizando el Contacto con el Presente
Esta exploración nos invita a entrar en contacto con el momento presente, dejando de lado críticas, justificaciones, expectativas, etc.
Aflojarnos para Sentirnos
Esta exploración nos invita a aflojar nuestras rigideces físicas para poder contactar lo que está presente en nuestras sensaciones físicas, emociones y sentimientos.
Explorando las Pausas
Exploramos cómo nos sentimos y qué surge al habitar las pausas.
Espejito, espejito...
La exploración de hoy nos invita a observar qué cambia en nuestra experiencia cuando aquello que le pedimos nuestro entorno lo vemos como una invitación a cultivar algo en nuestro interior.
Explorando el Ritmo
Con la ayuda de la respiración, exploramos cómo volver a conectarnos con el ritmo orgánico.
Sentir físico y emocional
Exploramos nuestras sensaciones físicas y emocionales.
Relajación Profunda
Nos relajamos en el cuerpo, las emociones, y la mente, para dejarnos sostener y desde ahí contactar lo que nos sucede.
Exploramos el Respirar
Exploramos distintas formas de respirar y observamos qué cambia y qué surge al hacerlo.
Las Interrupciones
Exploramos las formas en las que interrumpimos el contacto con lo que surge en nuestro interior
Profundizamos en el Silencio
Una vez más exploramos el silencio interior, con la intención de observar qué surge cuando el ruido desaparece.
Abrirnos a la Plenitud
Exploramos cómo el tacto y nuestra intención pueden ayudarnos a traer mayor plenitud a nuestras vidas.
Abriendo las Puertas
Hoy exploramos cómo soltarnos en distintas 'puertas' o 'pasajes' del cuerpo para permitir que las sensaciones, energía, e información fluja n libremente por nuestros cuerpos.
Soltando Bloqueos
Al sentirnos en el cuerpo, aprendemos a flexibilizarnos y desbloquear aquellas áreas corporales, mentales y emocionales que así lo necesiten.
Tacto y Presencia
Exploramos cómo el tacto nos ayuda a volver al presente y descansar en nuestro propio centro.
Mi Ombligo y Yo :)
Hoy exploramos el reconectarnos con nuestros ombligos, llevando una sensaciónn de protección y seguridad.
La Magia del Tacto
Nos recorremos usando el tacto para sentirnos y conectarnos con el presente.
Soltando los Conflictos
Me animo a soltar mis conflictos? Y qué puede surgir cuando lo hago?
Estando presentes en el Respirar
Nos damos tiempo para respirar y ver qué nos sucede interiormente.
Los Tres Silencios
Exploramos cómo invitar a nuestra experiencia interna el silencio físico, el mental, y el del querer.
Mente + Cuerpo
Abrimos en diálogo entre nuestra mente y nuestro cuerpo, explorando qué necesita cada uno de estos aspectos para sentirse a salvo.
Explorando Nuestro Sentir Físico y Emocional
Exploramos cómo salir del relato o diálogo interno para conectarnos con nuestras sensaciones y emociones.
Contactando el Silencio Interior
Exploramos cómo contactar nuestra profundidad para que el silencio interno pueda surgir.
Expandiendome al Respirar
Esta exploración nos invita a expandir nuestra respiración para abrazar e integrar todos nuestros distintos aspectos.
Soltando rigideces para dejarme sostener
Contactamos nuestras propias rigideces, las invitamos a aflojarse, y nos dejamos sostener.
Cultivando nuestra plenitud
Con curiosidad exploramos aquellas cualidades que nos gustaría cultivar para movernos hacia la propia plenitud.
Ideas y Necesidades
Exploramos lo que motiva nuestro hacer, para discernir entre ideas y necesidades
Descubriendo el sentir
Exploramos el sentir, conectándonos con nuestro aspecto físico en el momento presente, sin describir, juzgar o interpretar nuestras sensaciones.
Mío o prestado?
Observamos nuestros pensamientos, creencias y emociones, identificando cuáles nos pertenecen y cuáles las tomamos prestadas pero quizá ya no necesitemos.
Replegando los sentidos
Practicamos orientar nuestros sentidos hacia adentro para profundizar en nuestra experiencia interior.
Apego y desapego
Exploramos nuestra relación con las personas y lo material, a través de los lentes del apego y el desapego.
Integrando aspectos
Una vez más nos enfocamos en desarrollar nuestra conciencia corporal.
Pensamientos
Observamos nuestros pensamientos, para crear distancia y aprender a integrarlos orgánicamente en lugar de perdernos en ellos.
Encontrando el centro
Esta exploración somática nos invita a encontrar nuestro propio centro para acceder a la información orgánica que brinda nuestro cuerpo.
Relación con lo material
Contemplamos nuestros aspectos emocionales, corporales, mentales y energéticos en relación al mundo material que nos rodea.
Volver al cuerpo
Desarrollamos la conciencia somática, regresando al cuerpo para contactar la vida desde nuestra experiencia interna.
Los elementos
Nos exploramos en nuestra conexión con los cuatro elementos de la naturaleza: Aire, Fuego, Agua y Tierra.
Observar sin evaluar
Nos recorremos en nuestros diversos aspectos con la intensión de observarlos sin juzgar ni evaluar.
Caos y rigidez
Nos sentimos en contextos de caos y rigidez, y aprendemos a regresar a nuestro centro.
Observar y permitir
Generamos conciencia corporal para ayudarnos a soltar tensiones y volver al presente.
Expansión y contracción
Siguiendo los movimientos de expansión y contracción de la respiración nos conectamos con aspectos de nuestras vidas que necesitan esos movimientos.
Contactando lo simbólico
Soltamos nuestras exigencias y entramos en contacto con nuestro aspecto símbolico.
Deberes, Quereres y Yo
Exploramos nuestra relación con nuestros deberes y quereres, distanciándonos para buscar un balance orgánico y sin conflictos.
Invitando el balance a nuestra experiencia
Identificamos aspectos de incomodidad en nosotros e invitamos nuevas sensaciones, emociones y pensamientos para encontrar un balance.
Enfocando la atención
Practicamos concentrar nuestra atención en un único punto, y así ayudarnos a aquietar la mente y encontrar claridad.
Entre el sueño y la vigilia
Nos relajamos con la intención de llegar a un estado entre sueño y vigilia, para conectarnos con el aspecto intuitivo del inconsciente.
Descubriendo cómo orientarnos
Aprender a orientarnos somáticamente nos ayuda en aquellos momentos de confusión o indecisión.
Encontrando nuestro ritmo orgánico
Nos conectamos con distintos ritmos en el cuerpo para encontrar aquel que nos resulta orgánico para este momento.
Contemplando el Silencio
Contemplamos el silencio, descomponiéndolo en imágenes, pensamientos, emociones, y sensaciones físicas.
Sensaciones, Emociones, Pensamientos
Empezamos a descubrir la coreografía de nuestras sensaciones físicas, emociones, y pensamientos.
Claridad de intención
Bailamos con las fuerzas de transformación.
Sintiendo el Sí y el No
Despertando una conciencia integral y orgánica respecto a aquello que queremos invitar a nuestra vida y aquello de lo que necesitamos alejarnos.
Pausas en la respiración
Seguimos explorándonos en la respiracíon, esta vez nos enfocamos en las pausas.
Empezando a descubrir necesidades
Nos conectamos con el aquí y ahora mediante la respiración para descubrir nuestras verdaderas necesidades.
Disolviendo límites
Desafiamos la percepción de nuestros límites físicos, emocionales y mentales para encontrar nuestra escencia.
Expresándonos con libertad
Recurrimos al sonido para empezar a relajar los músculos alrededor de la boca y la garganta.
Movimiento-Sonido/Quietud-Silencio
Exploramos el contacto con el movimiento y el sonido para facilitar que emergan la quietud y el silencio.
Necesidades
Identificamos nuestras necesidades y aprendemos a satisfacerlas de manera creativa.
Estando presente en la respiración
Les propongo volver a lo básico: explorarnos en el ciclo de la respiración.

Si en este explorar te das cuenta de que necesitás apoyo adicional, o si querés profundizar en estas prácticas, o tenés alguna sugerencia, escribime a: [email protected]